79,00 

Perinteinen 2-jakoinen ohjelma, uudenaikaisella toteutuksella. Ohjelman ensisijainen tavoite on lihasmassan kasvatus, mutta myös voimatasojen nostaminen. Sarjapainoprogression lisäksi ylikuormitusta aiheutetaan volyymiprogession avulla, joka on todettu hypetrofian kannalta toimivaksi tavaksi ohjelmoida harjoittelua.

Kuvaus

”2+2” on suunnattu advanced beginner ja intermediate –tason treenaajille. Treenikierto koostuu neljästä treenistä, kahdesta yläkropan treenistä ja kahdesta alakropan treenistä, jotka eroavat toisistaan niin liikevalikoimaltaan kuin toistoalueiltaan. Ohjelman toteuttamisen edellytyksenä on, että osaat perusliikkeiden kunnolliset suoritustekniikat ja olet hankkinut aiemman treenikokemuksen myötä niissä jo jonkinlaiset voimatasot.

Ohjelman kokonaiskesto on 14 viikkoa ja se sisältää yhteensä 3 erilaista treeniblokkia sekä näiden välillä olevat kevennykset. Tämän ohjelman tarkoituksena on antaa pohja tiheämmälle kuin kerran viikkoon kroppa läpi –frekvenssille ja tutustuttaa perustyöhön, jolla oikeasti suurin lihasmassa kasvatetaan treeniuran aikana. Ohjelma rakentuukin raskaiden moninivelliikkeiden ympärille, joissa pyritään pitkäjänteisellä työllä lisäämään kuormaa. Aina ei tarvitse tehdä hienoimpia erikoistekniikoita tuhotakseen ja yllättääkseen lihaksensa viikosta toiseen.