99,00 

Tehokas lihaskasvuun tähtäävä ohjelma, jossa yhdistyvät eri lihaskasvun mekanismit ja riittävän tiheä lihasryhmäkohtainen treenifrekvenssi. Ohjelmassa pyritään nostamaan sarjapainoja, mutta samalla ylikuormitusta aiheutetaan myös volyymiprogressiolla. 2+3 Ohjelmasta saat paljon työkaluja tulevaisuuden harjoitusten suunnitteluun ja toteutukseen.

Kuvaus

”2+3”on hybridiohjelma, joka yhdistää kaksi erittäin toimivaksi todettua treenijakoa, 2-jakoisen ja 3-jakoisen treenisysteemin, ja hyödyntää näiden molempien parhaita puolia niin voiman kuin lihaksenkin kasvatuksessa. Treeniohjelma on suunnattu intermediate –tason treenaajille, eli sinulla tulisi mieluusti olla useampi treenivuosi takana päin. Treenikierto koostuu viidestä treenistä. Treenikierron aloittavat 2-jakoisen ”voimatreenit”, joissa isoilla perusliikkeillä pusketaan hieman lyhyempiä sarjoja. Näitä seuraa 3-jakoisen ”hypertrofiatreenit”, joissa mehustellaan bodailutyylisemmin myös eristävämpiä liikkeitä kohdelihaksille. Ohjelman toteuttamisen edellytyksenä on, että osaat perusliikkeiden kunnolliset suoritustekniikat ja olet hankkinut aiemman treenikokemuksen myötä niissä jo jonkinlaiset voimatasot.

Ohjelman kokonaiskesto on 10 viikkoa ja se sisältää yhteensä 2 erilaista treeniblokkia sekä näiden välillä olevat kevennykset. Tämä ohjelma on erinomainen kompromissi raskaiden perusliikkeiden ympärille rakentuvan tiheän frekvenssin treenauksen ja perinteisen kehonrakennusharjoittelun välillä. Ohjelma rakentuukin raskaiden moninivelliikkeiden ympärille, joissa pyritään pitkäjänteisellä työllä lisäämään kuormaa. Ohjelman 3-jakoinen osuus antaa kuitenkin mahdollisuuden keskittyä myös lihasryhmien kohdennetumpaan työstämiseen. Pääpaino säilyy perustyössä, eikä aina tarvitse tehdä hienoimpia erikoistekniikoita tuhotakseen ja yllättääkseen lihaksensa viikosta toiseen.