Kuvaus
Ohjelma koostuu neljästä erilaisesta harjoituksesta, jotka voit tehdä itsellesi sopivassa rytmissä. Suositukseni on tehdä vähintään kolme ja enintään viisi harjoitusta viikossa.
Ohjelmassa treenataan tasaisesti ja kehittävästi koko kehon lihaksistoa.
TREENIJAKO – SEKAJAKO
- Selkä – etureisi – hauis
- Olkapää – pakara – takareisi – vatsa
- Selkä – etureisi – hauis – ojentaja
- Olkapää – pakara – takareisi – rinta
Tavoitteena on tehdä harjoitusviikon kaikista treeneistä tasaisen raskaita, jotta saat jokaisesta liikkeestä kaiken hyödyn irti.
Ohjelmassa noudatetaan tasaisesti samaa sarjamäärää, poislukien testi-/kevennysviikko (8 viikon välein), jolloin sarjamäärä on vähäisempi.
OHJELMAN TOIMITUS
Saat ohjelman heti käyttöösi oston jälkeen latauslinkin kautta.
Kaikissa kysymyksissä voit olla yhteydessä: juho.murtonen@gmail.com
