Kuvaus
Etureisien, pakaran ja olkapäiden maksimaalista kehitystä!
2.2 Ohjelma keskittyy erityisest etureisien, pakaran ja olkapäiden lihasmassan kasvattamiseen. Niin treenijako, lihasryhmäkohtainen volyymi, kuin liikevalikoimakin on suunniteltu tukemaan edellämainittujen lihasten maksimaalista kehittymistä. Priorisoitavien lihasten lisäksi, ohjelmassa treenataan kuitenkin kaikkia kropan lihaksia, mutta näiden lihasryhmien rooli on hieman pienempi osa harjoituskokonaisuutta.
Prosentuaalinen lihasryhmäkohtainen harjoitusvolyymi:
Treenejä on neljä erilaista, joista koostuu mikrosykli (=treeniviikko). Kaikkia neljää treeniä ei kuitenkaan tarvitse tehdä kalenteriviikon aikana, vaan mikrosykli voi olla 6-10 päivän mittainen. 2.2 Ohjelma koostuu kahdesta, kahdeksan(8) viikon mesosyklistä (=treenijakso), joiden välissä on yhden mikrosyklin mittainen kevennys-/testiviikko. Toinen mikrosykli jatkuu pienin muutoksin, mutta kuitenkin niin, ettei kaikkea tarvitse opetella uudestaan, vaan pääset jatkamaan kovaa kehittymistä koko 18 viikon ajan.
Liikevalikoimassa on on huomioita “perinteiset” salivarusteet/-laitteet, joten ohjelman suorittaminen onnistuu varmasti yli 90% saleista. Mikäli jokin liike on sellainen, jota et kykene suorittamaan salin- tai omien rajoitteiden vuoksi, autan mielelläni etsimään sinulle ohjelmaan sopivan liikevariaation.
Autan mielelläni kaikissa ohjelmaan liittyvissä kysymyksissä ja haasteissa!
– Juho 🙂
