Kuvaus

Kivaa perustekemistä, keskimäärin kolmesti viikossa

---

Hieman perinteisestä poikkeava 3-jakoinen ohjelma, joka sopii 3-4 viikossa treenaavalle tavoitteelliselle treenaajalle. Ohjelma mahdollistaa epäsäännölliset treenipäivät ja viikkorytmin, jonka takia ohjelma on erinomainen vaihtoehto esimerkiksi hieman kiireellisempään arkeen tai jos arjen painopiste on hetkellisesti esimerkiksi jossain muualla.

3.0 koostuu kahdesta yhdeksän viikon mesosyklistä, joita voi vuorotella halutessaan ja ohjelman toimiessa paljon pidempäänkin. Vaikka lihasryhmäkohtainen frekvenssi on hieman harvempi, on epäsuora rasitus huomioitu ja yläkropan treeneissä on yksi jalkaliike mukana, riittävän volyymin ja efektiivisten toistojen/sarjojen aikaansaamiseksi.

Käytän itse samantyylisiä ohjelmia kesällä ja kuukausina jolloin en läheskään aina ehdi salille neljästi viikossa, vaan kaipaa hieman joustoa treenien suhteen.

Treenijako:

1. Rinta – Olkapää – Hauis – Pakara
2. Alakroppa – Vatsat
3. Selkä – Ojentaja – Etureisi

Liikevalikoimassa on huomioitu “perinteiset” salivarusteet/-laitteet, joten ohjelman suorittaminen onnistuu varmasti yli 90% saleista. Mikäli jokin liike on sellainen, jota et kykene suorittamaan salin- tai omien rajoitteiden vuoksi, autan mielelläni etsimään sinulle ohjelmaan sopivan liikevariaation.

Autan mielelläni kaikissa ohjelmaan liittyvissä kysymyksissä ja haasteissa!

– Juho 🙂