Kuvaus

Progressiivista treeniä – Nykyaikaisin menetelmin

---

Naisten oma versio, suositusta 2+2 ohjelmasta. Naisten ja miesten treenaamisessa ei todellisuudessa ole kovinkaan suurta eroa. Tässä ohjelmassa on kumminkin huomioitu naisten toiveet treenin ja liikkeiden painopisteiden osalta (olkapäät & pakara).

2+2 Ohjelmassa treenataan kropan lihaksisto kahdesti viikossa läpi, ylä-/alakroppa -jaolla. Viikon kaksi ensimmäistä harjoitusta ovat voimapainotteisia ja kaksi viimeisintä pidempien sarjojen bodausta. Ohjelma rakentuu isojen perusliikkeiden ympärille (kyykky, maastaveto, penkki).

Ohjelmassa on käytössä kaksi erilaista progressiomallia, joiden avulla pidempäänkin treenannut pääsee maistelemaan voima- sekä lihasmassa -gainsseja.

Ohjelman pituus on 10 viikkoa, joka koostuu kahdesta 4+1 pituisesta mesosyklistä (=harjoitusjakso). Neljän viikon jälkeen luvassa on kevennys/testiviikko. Ohjelmaa on erittäin mahdollista jatkaa myös 10 viikon jälkeen, sillä fiksu tekeminen ei vanhene koskaan.

Ohjelma sopii sinulle jos:

– Osaat isojen moninivelliikkeiden tekniikat ja olet treenannut niitä aikaisemminkin
– Haluat lisää lihasmassaa ja voimaa
– Olet treenannut salilla nousujohteisesti jo vähintään kaksi vuotta
– Haluat/ehdit salille neljästi viikossa (keskimäärin)
– Jaksat sitoutua nousujohteisesti ohjelmoituun treeniin 10 viikon ajaksi

Huom! Jos ohjelmaa tehdessä ilmenee mitään kysyttävää, vastaan mielelläni!