Kuvaus

Kokeneelle treenaajalle, joka janoaa lisää kehitystä!

2+3 koostuu viidestä viikoittaisesta harjoituksesta, joiden kuormitus kasvaa viikkojen edetessä. Kesto on 15 viikkoa, joka rakentuu kolmesta mesosyklistä (=harjoitusjakso). 2+3 sisältää isoja moninivellikkeitä, joiden lisäksi tekemistä on höystetty myös monipuolisesti pienemmillä/eristävimmillä liikkeillä, jotta treenistä saadaan varmasti kerättyä jokainen mahdollinen gramma lihasmassaa.

Ohjelma pohjautuu uusimpaan tutkimustietoon, joka kattaa mm.:

– Sopivan lihasryhmäkohtaisen harjoitustiheyden
– Sopivan lihasryhmäkohtaisen harjoitusvolyymin
– Riittävän korkean intensiteetin
– Monipuolisen, mutta yksinkertaisen ja kehittävän liikevalikoiman

Ohjelma soveltuu sinulle jos:

– Olet treenannut salilla nousujohteisesti vähintään 3 vuotta
– Osaat perusliikkeiden (kyykky, maastaveto, punnerrukset, soudut) tekniikat
– Haluat ja ehdit treenaamaan 5 kertaa viikossa (=syöt ja nukut hyvin)
– Kaipaat harjoitteluusi uutta ärsykettä ja tehokkaita tapoja toteuttaa nousujohteista harjoittelua