Kuvaus

Korkea intensiteettistä treeniä
————————————–

2.0 Bodybuilding on puhtaasti lihaskasvuun ja suorituskykyyn keskittyvä treeniohjelma. Ohjelma painottuu koviin sarjoihin ja hieman maltillisempaan harjoitusvolyymiin. Suomeksi tämä tarkoittaa sitä, että sarjoja on hieman “normaalia” vähemmän, mutta ne tehdää hieman “normaalia” kovempaa, jotta jokaiseen treenin tulee mahdollisimman paljon kehittävää volyymia ja mahdollisimman vähän turhaa tekemistä.

Käytössä on hieman perinteiseestä poikkeava 2-jakoinen ohjelma. Lihasryhmät ovat jaoteltu niin, että jalat, olkapäät ja selkä, saavat varmasti mahdollisimman kovaa kuormitusta. Ohjelmassa treenataan kumminkin kaikkia kropan lihaksia, eikä mitään lihasryhmää ole jätetty pois.

Treeni 1: Pakara – Takareisi – Olkapää
Treeni 2: Etureisi – Selkä – Kädet
Treeni 3: Olkapää – Pakara – Takareisi
Treeni 4 – Selkä – Etureisi – Rinta

Jokainen treeni alkaa “pääliikkeellä”, jossa tehdään vaihteleva määrä “top-/back off”-sarjoja. Ohjelma pitää sisällään erilaisia progressiomalleja ja toistoalueita, jotka muuttuvat myös mesosyklien välillä. 2.0 Bodybuilding koostuu kahdesta kahdeksan viikon mesosyklistä.

Mikäli sinulle herää ohjelmasta jotain kysyttävää, vastaan mielelläni! Parhaiten minut tavoittaa sähköpostilla juho.murtonen@gmail.com tai instagramista @juhovich. Vastaan mielelläni myös kaikkiin kysymyksiisi treeniohjelman aikana, toki myös sen jälkeen!