Kuvaus

Korkean intensiteetin bodausta – KOVAA
———————————-
2.0 Bodybuilding – 2+2 -ohjelma on puhtaasti kehonrakennukseen keskittyä korkean treeni-intensiteetin harjoitusohjelma.

“Perinteisestä” ylä-/alakroppa jaosta on luovuttu ja tilalle on luotu mahdollisesti jotain parempaa.

Treeni 1: Etureisi – Selkä – Hauis
Treeni 2: Rinta – Olkapää – Ojentaja – Takareisi
Treeni 3: Hauis – Selkä – Etureisi
Treeni 4: Takareisi – Olkapää – Rinta – Ojentaja

Treenijaon tavoitteena on jaotella lihasryhmät tasaisesti treeniviikolle, jolloin palautuminen ja suorituskyky ovat maksimissaan, tai sitä ainakin tavoitellaan. Jokaisessa treenissä on kaksi liikettä “Top set/Back off”-periaatteella, jolloin joka kertaa päästään varmasti kehittävälle intensiteetti-alueelle. Neljä kovaa treeniä viikossa voi siis riittää todella pitkälle, jo pidempään treenaneellekin bodaajalle.

Ohjelma koostuu kahdesta kahdeksan viikon mesosyklistä. Ohjelmassa ei ole penkkiä, kyykkyä tai mavea, vaan niiden tilalle on valikoitu kehonrakentajan näkökulmasta “parempia” ja kohdistetumpia liikkeitä, jotka ovat tämän ohjelman kannalta avainasemassa.

Huom! Jos ohjelmaa tehdessä ilmenee mitään kysyttävää, vastaan mielelläni!