Kuvaus
CLASSIC PHYSIQUE 08 on tavoitteelliselle treenaajalle suunniteltu harjoitusohjelma, jonka tavoitteena on kehittää koko kehon lihasmassaa tasapainoisesti. Ohjelma koostuu neljästä erilaisesta harjoituksesta, jotka voit toteuttaa itsellesi sopivassa rytmissä.
Suositukseni on tehdä vähintään kolme ja enintään viisi harjoitusta viikossa. Harjoitusten määrä voi vaihdella harjoittelumahdollisuuksien ja palautumisen mukaan. Suosittelen pitämään lepopäivän viimeistään kahden perättäisen harjoituspäivän jälkeen.
TREENIJAKO
- Rinta – etureisi – hauis – olkapää – vatsa
- Selkä – takareisi – ojentaja – takaolkapää
- Rinta – etureisi – hauis – olkapää
- Takareisi – selkä – pakara – ojentaja – pohkeet
Ohjelmassa lihasryhmät saavat monipuolista harjoitusärsykettä eri liikevariaatioiden ja harjoitusten kautta. Kokonaisuus on suunniteltu tukemaan tasaista lihasmassan kehitystä koko kehossa.
Kahdeksan treenikierron jälkeen seuraa kevennys-/testiviikko, jonka jälkeen tehdään sama kahdeksan treenikierron jakso uudestaan. Tätä kaavaa voi toistaa niin kauan kuin harjoittelu etenee ja sarjapainot kehittyvät. Mikäli kevennykselle tuntuu olevan tarvetta aikaisemmin, suosittelen pitämään muutaman ylimääräisen lepopäivän.
OHJELMAN TOIMITUS
Saat ohjelman heti käyttöösi oston jälkeen latauslinkin kautta.
Kaikissa kysymyksissä voit olla yhteydessä: juho.murtonen@gmail.com
